کیا نیند کی کمی وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے؟

ناکافی نیند کے جسم پر بہت سے منفی اثرات ہوتے ہیں، جسمانی کارکردگی میں کمی اور علمی افعال سے لے کر بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے تک۔ لیکن کیا نیند کی کمی وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے؟ جواب، یہ پتہ چلتا ہے، بہت زیادہ ہاں ہے. تحقیق نے فی رات 7 گھنٹے سے کم نیند اور وزن میں اضافے اور باڈی ماس انڈیکس کے درمیان تعلق پایا ہے۔ ہم یہاں کنکشن کی ہجے کرنے کے لیے موجود ہیں اور شاید آپ کی نیند کے جہاز کو درست کرنے میں مدد کریں، اگر یہ بالکل ختم ہو گیا ہے۔

نیند اور خوراک کے درمیان تعلق

جیسا کہ انسانیت نے ہمارے اپنے جسموں اور قدرتی دنیا کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سیکھا ہے، مختلف پہلوؤں کے درمیان رابطے صرف تیز توجہ میں آتے ہیں. اس صورت میں، ہمارا مطلب نیند اور خوراک کے درمیان تعلق ہے۔ یہاں تک کہ کچھ ایسی چیز ہے جسے نیند کی خوراک کہا جاتا ہے، ایک تصور جو اس خیال کے گرد بنایا گیا ہے کہ آپ زیادہ سو کر وزن کم کر سکتے ہیں۔

یہ سب اس کے بارے میں ہے کہ آپ کے میٹابولزم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ بہت سے عوامل اچھی طرح سے کام کرنے والے میٹابولزم میں حصہ ڈالتے ہیں، لیکن ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں ہمیں یہاں خاص طور پر تشویش ہے: مناسب نیند! یہ ٹھیک ہے: آپ کا میٹابولزم اس وقت تک اعلیٰ کارکردگی پر نہیں ہو گا جب تک کہ آپ کو ہر رات کافی معیاری نیند نہ آئے۔ (چونکنے والا، ٹھیک ہے؟)

تو کتنی نیند کافی ہے؟ صحیح رقم ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے، لیکن عام طور پر یہ سمجھا جاتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے 7-9 گھنٹے بہترین حد ہے۔ جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ہے، تحقیق نے فی رات 7 گھنٹے سے کم نیند کو وزن میں اضافے اور باڈی ماس انڈیکس کے ساتھ جوڑ دیا ہے۔ ایک اور تحقیق جس میں خاص طور پر مختصر نیند کے دورانیے پر توجہ مرکوز کی گئی اس میں ناکافی نیند اور بچوں میں موٹاپے کے خطرے میں 89 فیصد اور بڑوں میں 55 فیصد اضافے کے درمیان تعلق پایا گیا۔ سب سے بری بات یہ ہے کہ یہ ایک ایسا چکر ہے جو اپنے آپ کو برقرار رکھتا ہے: نیند کے عام مسائل وزن میں اضافے سے بدتر ہو جاتے ہیں، جو خود آپ کی نیند کے معیار کو خراب کر سکتا ہے، دھونا اور دہرانا۔

بھوک یہاں بھی ایک کردار ادا کرتی ہے۔ جو لوگ نیند سے محروم ہیں ان میں زیادہ بھوک لگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، زیادہ تر امکان اس وجہ سے ہوتا ہے کہ کم نیند کا بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز پر اثر پڑتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ نیند کی کمی کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ لوگ اگلے دن زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، متناسب طور پر زیادہ چکنائی اور پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے۔ اپنی زندگی سے اس کے بارے میں سوچیں: غذائیت سے بھرپور کھانا تیار کرنے کے لیے وقت نکالنے کے بجائے تھکے ہوئے ہونے پر آپ نے کتنی بار فوری ناشتہ لیا ہے؟

بہتر نیند کے مثبت اثرات

اگر نیند کی کمی وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے تو اس کا دوسرا پہلو یہ ہے کہ اچھی، معیاری نیند جسمانی تندرستی میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک چیز کے لیے، اگر آپ تھکے ہوئے ہیں، تو آپ کے پاس پہلی جگہ ورزش کرنے کی توانائی نہیں ہوگی۔ اگر آپ اسے بہر حال انجام دینے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ شاید اپنے آپ کو زیادہ تیزی سے تھکا دیں گے اور اگر آپ پوری رات کے آرام کے ساتھ کام کر رہے ہوں گے تو اس سے کہیں کم کام کریں گے۔

آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی اور کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے علاوہ، صحت مند نیند کے دیگر مثبت اثرات میں بہتر علمی فعل شامل ہے، جو مثبت ذہنیت کو برقرار رکھنے اور معلومات کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے؛ اور توانائی کی سطح کو مجموعی طور پر اوپر رکھنا۔

خوش قسمتی سے آپ کے لیے، ہمیں نیند کا جنون ہے، لہذا اگر آپ کو اپنی نیند کو بہتر بنانے میں کچھ مدد درکار ہے، تو ہم نے آپ کو ہر زاویے سے کور کیا ہے۔

چار آسان مراحل میں اپنی نیند کا شیڈول ٹھیک کرنے کا طریقہ جانیں۔

وقت، ماحول اور مزید کے بارے میں خیالات کے لیے ہماری نیند کی حفظان صحت کی چیک لسٹ کو آزمائیں۔

بہتر سونے کے طریقے کے لیے ہمارے اوپر چھ نکات حاصل کریں۔

سی بی ڈی اور نیند

طرز زندگی میں تبدیلیوں کے علاوہ، وزن میں اضافے کی وجہ سے نیند کی کمی سے بچنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ سی بی ڈی کو اپنے معمولات میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ (بس پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنا نہ بھولیں، جیسا کہ آپ کو کوئی نیا سپلیمنٹ آزمانے سے پہلے کرنا چاہیے۔) محققین نے دریافت کیا ہے کہ نیند کی کمی درحقیقت آپ کے اینڈوکانا بینوئڈ کی سطح کو بدل دیتی ہے، جو کہ کیمیائی اشارے ہیں جو بھوک کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ نتائج نہ صرف ناقص نیند اور وزن میں اضافے کے درمیان تعلق کی وضاحت کرنے میں ممکنہ طور پر مدد کرتے ہیں، بلکہ یہ یہ بتانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں کہ CBD نیند اور بھوک میں توازن لانے میں کیوں مدد کر سکتا ہے!

Endocannabinoid نظام کے وجود کو یاد کریں، انسانی جسم میں ایک حیاتیاتی نظام، جو endocannabinoids، cannabinoid ریسیپٹرز، انزائمز، نیورانز اور عصبی راستے پر مشتمل ہے۔ ECS کے دو عمل جو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں وہ ہیں نیند اور بھوک، جو ہمیں مکمل دائرے میں لاتے ہیں کہ کس طرح CBD بہتر نیند میں مدد کر سکتا ہے۔

سی بی ڈی بالکل فطری ہے (جیسے ہارمون میلاٹونن، ایک اور عام نیند کی امداد) اور جسم اسے اچھی طرح سے برداشت کرتا ہے۔ اگرچہ نیند کے لیے CBD پر تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے، ایسی علامات موجود ہیں جو فائدہ مند نتائج کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔ یہاں تک کہ ہم نے قدرتی ادویات کے بورڈ سے تصدیق شدہ ڈاکٹر کے ساتھ اپنی سی بی ڈی نیند کا مطالعہ شروع کیا، جس نے پایا کہ 93% شرکاء نے نیند کے لیے CBD نائٹ گمیز کے مسلسل استعمال کے بعد بہتر نیند کا تجربہ کیا اور 86% شرکاء نے مجموعی طور پر سو جانے کی زیادہ صلاحیت۔ اگرچہ نیند کے لیے CBD حاصل کرنے کا واحد طریقہ Gummies نہیں ہیں، اس لیے اگر آپ دوسری شکلوں کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں تو اپنے لیے صحیح CBD سلیپ پروڈکٹ کے لیے ہمارے گائیڈ کو دیکھیں!

تو کیا نیند کی کمی وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے؟ بدقسمتی سے، ایسا لگتا ہے کہ جواب کم و بیش ہاں میں ہے۔ خوش قسمتی سے، بہتر نیند کا راستہ آپ کے ہاتھ میں ہے اور ہم مدد کے لیے حاضر ہیں۔ نیند کی مصنوعات کے لیے ہمارے تمام CBD کو دیکھیں اور اپنی نظریں ہمارے بلاگ پر رکھیں، جہاں ہم ہمیشہ تازہ ترین معلومات کا اشتراک کرتے رہتے ہیں کہ کس طرح CBD نیند، صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ہمارے CBD 101 گائیڈ میں ہمارے پسندیدہ کمپاؤنڈ کے بارے میں مزید جانیں۔ یہ معلوم کرنے کے لیے ایک آسان طریقہ کی ضرورت ہے کہ کون سا CBD پروڈکٹ آپ کے لیے صحیح ہے؟ ہم آپ کو بھی وہاں لے آئے ہیں – اپنے لیے صحیح کو تلاش کرنے کے لیے ہماری CBD پروڈکٹ کوئز لیں۔